 |
Uống 2 ly nước ấm
Cung cấp đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, duy trì máu trong trạng thái lỏng và dễ dàng lưu thông, từ đó điều hòa áp lực máu, bảo vệ sức khỏe trái tim. Chính vì thế, mỗi người nên uống ít nhất 1-2 cốc nước ấm khi bắt đầu buổi sáng, giúp cơ thể có đủ lượng chất lỏng cần thiết để khởi động cơ thể.
Không dùng điện thoại trong 30 phút sau khi dậy
Kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng có thể khiến bạn phải tiếp nhận những thông tin về công việc, email... gây căng thẳng, lo lắng. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.
Thay vào đó, bạn nên kết hợp thiền và các bài tập thở sâu vào thói quen buổi sáng để giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh tim.
Ăn sáng lành mạnh
Chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong thói quen hàng ngày, đặc biệt là sức khỏe tim. Chọn thực phẩm lành mạnh cho trái tim vào bữa sáng, chẳng hạn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Điều quan trọng là phải hạn chế lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và natri để điều chỉnh huyết áp và mức cholesterol.
Để có buổi sáng tốt lành, bạn cần giấc ngủ ngon để cho cơ thể sửa chữa những tổn thương xảy ra trong suốt cả ngày. Giấc ngủ chất lượng không thể thiếu đối với sức khỏe tim mạch, ảnh hưởng đến các yếu tố như huyết áp và mức độ căng thẳng. Do đó, thiết lập thói quen ngủ nhất quán sẽ giúp thúc đẩy sức khỏe trái tim.
Uống một cốc cà phê
Ngoài việc uống nước, bạn cũng có thể thưởng thức một cốc cà phê vào buổi sáng để hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Cà phê chứa các chất chống oxy hóa giúp tốt cho tim mạch. Theo nghiên cứu, việc uống cà phê một cách vừa phải có liên quan đến nguy cơ tử vong do
Hoạt động thể chất
Điều quan trọng là thức dậy và tham gia một số hoạt động thể chất mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe trái tim. Tập thể dục không chỉ góp phần quản lý cân nặng mà còn tăng cường sức bền bỉ của tim.
Trong khi đó, hoạt động thể chất giảm có thể gây bất lợi cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt ảnh hưởng tim mạch. Bằng cách tập luyện các bài tập như cardio, yoga, đi bộ hoặc đạp xe, bạn có thể tăng lưu thông máu trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nguồn: Tổng hợp
