Khi nhiệt độ xuống thấp, cơ thể chúng ta trở nên nhạy cảm hơn và dễ mắc các bệnh như cảm cúm, viêm đường hô hấp. Việc tăng cường sức đề kháng thông qua chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Dưới đây là các loại trái cây giàu vitamin C và dưỡng chất, được xem như "vũ khí" giúp bạn vượt qua mùa đông một cách khỏe mạnh.
1. Cam - "Vua" Chứa Vitamin C
 |
Cam không chỉ là loại quả phổ biến mà còn là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, với gần 82 mg trong một quả. Vitamin C giúp cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu, tăng cường hệ miễn dịch. Theo Đông y, cam còn có tác dụng giải khát, giảm ho và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy ăn cả múi thay vì chỉ uống nước ép để tận dụng tối đa lượng chất xơ.
2. Bưởi - Hỗ Trợ Phòng Ngừa Ung Thư
 |
Bưởi là loại quả đặc trưng của mùa đông, chứa hàm lượng vitamin C dồi dào. Đặc biệt, hoạt chất Lycopene trong bưởi được chứng minh có đặc tính chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt.
3. Lựu - Hỗ Trợ Chống Oxy Hóa
 |
Lựu không chỉ ngon miệng mà còn là kho tàng dinh dưỡng. Một cốc hạt lựu cung cấp 7g chất xơ, 17.8 mg vitamin C và đặc biệt là vitamin K giúp xương chắc khỏe. Nước ép lựu có khả năng chống oxy hóa cao hơn cả rượu vang đỏ hay trà xanh, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ máu hiệu quả.
4. Kiwi - Cú Hích Năng Lượng Cho Buổi Sáng
 |
Ít người biết rằng, kiwi chứa lượng vitamin C gấp 3 lần cam nếu so sánh cùng trọng lượng. Chỉ hai quả kiwi nhỏ đã đáp ứng 287% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Ăn kiwi vào bữa sáng là cách hoàn hảo để khởi động hệ miễn dịch. Bạn thậm chí có thể ăn cả vỏ (sau khi rửa sạch) để tăng 50% lượng chất xơ.
5. Hồng - Món Quà Ngọt Ngào Mùa Đông
 |
Quả hồng chín vàng ruộm là hình ảnh quen thuộc trong mùa đông. Một quả hồng chỉ chứa khoảng 31 calo nhưng cung cấp tới 18% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào (138 mcg/quả), giúp tăng cường chức năng miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh truyền nhiễm.
Nguồn: Tổng hợp
