Thực phẩm có lượng đường cao
Những loại thực phẩm có lượng đường cao như bánh ngọt thường chứa nhiều số lượng đường mà bạn cần nạp vào cơ thể sau khi tập. Các loại như bánh quy, bánh bông lan… có tác dụng mang đến nguồn năng lượng thiết yếu trước khi tập luyện không phải sau. Vì đây là những thực phẩm có thể dễ dàng tiêu hóa và là nguồn nguyên liệu lý tưởng cho tập luyện. Để nạp năng lượng sau tập luyện, thay vì bánh ngọt bạn có thể ăn hoa quả sấy khô hoặc vài lát bánh mì nướng.
 |
| Bánh ngọt là loại thực phẩm chứa lượng đường cao tốt cho trước khi tập Gym (Nguồn: viknews.com) |
Thực phẩm nhiều chất xơ
Những thực phẩm nhiều chất xơ như rau củ quả tuy là thực phẩm tốt cho việc giảm cân nhưng lại không phải lựa chọn hợp lý sau khi tập luyện. Lý do chính bởi vì những rau củ quả: cần tây, cà rốt, súp lơ xanh, ớt chuông… chứa ít calo và không thể mang đến đủ lượng dinh dưỡng để người tập phục hồi năng lượng sau khi tập luyện.
 |
| Các thực phẩm nhiều chất xơ (Nguồn: wefit.vn) |
Thực phẩm có nhiều đạm, thịt
Người tập gym không nên ăn gì? Thực phẩm có nhiều đạm, thịt sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể do đó bạn nên sử dụng trước hoặc ăn với mức độ vừa phải.
Salad, rau sống
Tuy salad, rau xanh là thực phẩm lành mạnh hơn các món nhiều chất béo. Tuy nhiên, chất xơ lại thúc đẩy quá trình tiêu hóa và làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Từ đó cơ thể người tập cần một lượng máu lớn hơn để tới đường tiêu hóa và điều này làm cản trở hoạt động tập luyện. Bạn vẫn có thể ăn với một ít chất xơ như các loại hoa quả là đào, táo, chuối, mận…
 |
| Salad không tốt sau khi tập (Nguồn: simplyrecipes.com) |
Rượu bia, thức uống có cồn
Sau khi đã chọn mua voucher gym tập luyện ưng ý, điều mà bạn cần lưu tâm là giảm thiểu các loại rượu bia và thức uống có cồn. Rượu bia hay thức uống chứa cồn sẽ ảnh hưởng tới sự sản sinh hormone tăng trưởng và sự tập trung testosterone và sẽ khiến cơ bắp bị giảm cả về số lượng lẫn chất lượng.
Thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ
Thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ kể cả là chất béo tốt cho sức khỏe như dầu dừa cũng là đồ mà bạn không nên sử dụng sau khi tập. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì những thực phẩm này là nguyên nhân chính dẫn đến quá trình tiêu hóa cơ thể bị chậm lại nên người tập cần hạn chế tối đa.
Thịt đỏ
Tập thể hình không nên ăn gì? Nhiều người tập luyện thường có xu hướng ăn thịt sau khi tập gym để cung cấp năng lượng. Tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu khoa học thì chỉ nên ăn thịt vào buổi sáng chứ không nên tiêu thụ sau tập luyện vì thịt đỏ nói riêng và thịt nói chung sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa. Đặc biệt với thịt đỏ có lượng lớn mỡ bão hòa động vật cao vừa không cung cấp protein thiết yếu cho cơ thể mà còn bịt kín các động mạch.
 |
| Thịt đỏ không cung cấp protein thiết yếu cho cơ thể (Nguồn: suckhoedoisong.vn) |
Các chất béo từ động vật
Các loại thực phẩm chứa chất béo từ động vật không phải không tốt sau khi tập luyện, nhưng lại chưa đủ để phục hồi năng lượng. Người tập nên bổ sung các món ăn chứa nhiều protein và carbohydrate sẽ là lựa chọn tốt hơn chất béo sau khi tập.
Lý do các thực phẩm nhiều đạm tốt cho quá trình phục hồi và tái tạo các cơ. Carbohydrate có chức năng xây dựng cơ vì insulin nhạy cảm hơn sau khi tập luyện và tiêu thụ nhiều chất này sẽ giúp các chất dinh dưỡng vào cơ nhiều hơn.
Thức ăn nhanh
Tập gym nên kiêng gì? Thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, snack… là những món ăn yêu thích của nhiều người và dân tập gym cũng không ngoại lệ. Không chỉ hấp dẫn về hương vị mà loại thực phẩm này còn chứa nhiều muối khiến bạn thèm ăn hơn. Nguyên nhân là vì trong quá trình tập luyện khi bạn đổ mồ hôi đã mất đi lượng lớn natri và kali do đó cơ thể bạn có nhu cầu nạp lại lượng bị mất này.
 |
| Tập gym không nên ăn gì? Thức ăn nhanh là “kẻ thù” khi luyện tập (Nguồn: toiimg.com) |
Sô cô la sữa
Cũng tương tự như các loại thực phẩm không tốt cho quá trình tập luyện khác, socola sữa chứa rất nhiều chất béo, đường, sữa. Bên cạnh đó, socola sữa là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Thông thường, một thanh socola sẽ mang đến từ 200 - 250 calo.
Hoài Thương (T.H)/Theo VietQ
